|
 , Hit : 13885 |
|
|
||||
|
|||||
|
|
|
My Personal Diet http://www.mysporttraining.com  바로 아래에 차계부를 소개해 드렸는데요. 이번에는 다이어트 때문에 고민하시는 우리 투데이스 식구들을 위해서 상당히 괜찮은~(사실 다이어트 관련된 프로그램은 이것 밖에 찾지를 못해서... ^^;;;)다이어트 프로그램을 소개 하고자 합니다. 이 프로그램은 마침 제가 살을 빼려고 매일 아침 - 저녁에 조깅을 하다가 좀 체계적으로 관리할수 없을까 하는 생각에 List Pro 프로그램으로 그날 운동시간 전날 몸무게 그리고 당일 몸무게 등등만 간단히 기록하면서 관리를 하던중에 투데이스 자료실에서 My Sport Training 이라는 프로그램을 보고 상당히 관심히 있어서 홈페이지에서 스샷~ 자세한 정보 등등을 확인하던중 발견했습니다. 같은 My sport Training 개발 회사에서 만든 프로그램이죠. 목표 몸무게를 설정하고 현재 진행 상황을 눈으로 자세히 확인할수 있게 해주죠 실제로 저도 운동을 해봤지만 하루 하루 몸무게를 달아보면 조금은씩은 살이 빠지고 있다는것을 알지만은 내 몸의 무식한 지방들을 빨리 빼버리고 싶다는 생각에 상당히 조급해지고 감량에도 전혀 진전이 없는것 처럼 느껴 질건데요. 이 프로그램을 사용해 하루하루 관리를 하다 보면 아주 조금씩이지만 내 몸의 살들이 안녕을 고하는 것을 눈으로 확인할수 있습니다. 다이어트를 하시는 분들이라면 상당히 유용한 프로그램이라 생각되서 같이 공유하고자 사용기를 작성합니다~~ 음... 이번도 서론이 길었지만~ 이제 시작해보죠~ ^^v 1. 나의 데이터 입력 이 프로그램은 개인의 다이어트 관리에만 사용 하므로 '계정'을 추가하거나 하는 기능이 없습니다. 그래서 저도 시작시 개인 데이터 입력설정의 시작이 이것부터 인지는 좀 헷갈리는군요. ^^;; 프로그램 설명을 위해서 삭제했다 다시 설치 할수 없어서 제가 초기에 설정했다고 생각되는 부분을 다시 불러서 스샷을 찍고 설명을 드립니다. 혹시나 이 화면부터 시작하지 않는다면 옵션에서 설정이 가능하니 제 설명을 그대로 따라하시면 설정이 가능 하실겁니다. 우선은 그냥 설명 드릴께요 1-1 General  기본적인 정보를 입력하는 부분인데요. --- Measurements ---------- Units : 당연히 Kg, Km, cm Energy : Calories가 가장 보편적으로 사용하는 단위이니 설정 --- Preferences ------------ Use 1 decimal for body weight -> 몸무게에 소수점 한자리를 사용할건지 묻는겁니다. 사용하실분 체크 Weeks start on : sunday -> 시작 요일의 설정인데요 편하신데로 설정 1-2 Profile  이번에 입력하실 내용은 개인의 신체에 대한 기본적인 정보를 입력하는 부분입니다. 이 정보로 이 프로그램은 개인의 BMR(Basal Metabolic Rate) 즉 '기초 대사율'을 구하게 됩니다. 기초 대사율 공식 남자 : 66.47+13.75 X 체중+5 X 키 - 6.76 X 나이 여자 : 655.1+9.56 X 체중+1.85 X 키 - 4.68 X 나이 기초 대사율에 대한 이야기는 조금더 뒤로 미루도록 하구요 --- Personal Information ------ gender : 성별을 입력해 주세요 Birth Year : 태어난해 Height : 키를 입력 --- Activity Level ----------- 이부분은 평소 활동의 정도를 입력하는 곳입니다. light (mostly seated) 거의 앉아서 생활 Moderate (mostly standing) 거의 서서생활 Active (mostly walking) 자주 걸어 다닌다. (하루종일 걸어 다니지는 않겠죠... ㅋ) intense (manual labor) 난 노가다다!!!!!, 중노동 자신에게 맞게 설정해줍니다. 1-3 Display  이부분은 모두 체크를 해주시고~ 넘어갑니다. 1-4 Nutrients  이 부분은 내가 오늘 섭치한 영양소 중에 어떤 영양소를 보여 줄건지를 설정하는 겁니다. 모두 체크 하셔도 무방하지만... 그건 제가 비추~ 저는 4가지만 설정했습니다. Carb(탄수화물->맞나요? ㅡ_ㅡa), protein(단백질), Total Fat(총섭취 지방), Sodium(나트륨) 단것을 자주 드시는 분들은 Sugar(당분)도 설정 해두시면 좋겠지만... 다이어트 중에 단것을 너무 드시면 안좋겠죠? 사실 이 설정 부분들은 모두 설정 하지 않으셔도 무방합니다. 왜 그런지 뒤에서 설명 드리죠 1-5 Health  헬스 메뉴는 우리 몸에 구성요소에 대해서 나와 있는데요. 이걸 우리가 무슨 수로 알겠습니까 ㅡ_ㅡ;; 체지방 검사를 하면 체지방 수치(%)와 함께 자세한 정보가 나오는것으로 알고 있지만... 매일 검사를 받는거도 아니니 그냥 넘어가겠습니다. 혹시나 매일 검사를 받으시는 분이 있으시다면 모두 표시 해놓으시면 도움이 되겠죠?? 그렇지 않은 분이라면 굳이 체크 하실 필요 없이 'ok'로 설정을 마침니다~ 1-6 목표 몸무게 설정  (스샷을 찍으니 디오펜 입력창이 자꾸 활성화가 되서... 결국 스샷도... ㅜ,.ㅜ) 이 화면은 나의 현재 몸무게와 그리고 내가 목표로 하는 몸무게를 입력 하는 곳입니다. What is the initial weight? ex) _76.5_Kg -> 현재 What is the target weight? ex) _70.__Kg -> 목표 일단 목표치 몸무게는 님들께서 '나는 이정도는 참 아름다울거야~~' 라고 생각하는 몸무게를 적어주세요~ 입력하셨다면 'Next'  이 화면은 내가 감량을 시작하는 날과 내가 언제까지 목표로 하는 몸무게까지 감량하겠다는 기간을 설정하는 곳입니다. 기간은 언제부터 언제까지의 기간설정과 몇주동안의 주간 감량을 설정 하실수 있습니다. 이 설정은 차후에도 수정이 가능합니다. 일단 처음 감량을 하시는 분들은 기간을 좀 넉넉히 잡아주세요. 제가 주워 들은 말로는 하루도 빼지 않고 운동을 한다고 생각했을때 한달에 3Kg 정도 빼면 잘 빠진거라는 이야기를 들은듯해서 저는 6.5Kg 감량에 두달을 잡았습니다. 저는 보통 사람들에 비해서 살이 짤 찌는 편이기도 하지만 운동을 조금만 하면 또 금방 빠지는 체질이라서 이렇게 잡았지만 사람들마다 체질이 다르고 아무리 운동을 해도 살이 빠지지 않는다는 분은 좀 넉넉히 잡으시고 일단 꾸준히 운동하는 습관을 기른다는 생각으로 시작하세요 모두 입력하셨다면 'Next' 그리고 'Finish'(영어에 출중 하신분들은 자세한 내용을 읽어 보시면 되겠죠??^^) 2. 초기화면과 그래프의 이해 2-1 그래프 2-1-1 Daily Summary 화면에 보시면 Meals 와 BMR이 각각 빨간색 파란색으로 표시되어 있습니다. Meals는 오늘 섭취한 칼로리의 양입니다. BMR은 나의 기초대사율인데요. 저도 이 프로그램을 쓰면서도 한참있다가 관심을 가졌습니다 저는 막연하게 이 파란색 그래프 보다 적게 먹어야 한다는 그런 생각만 했거든요 (전혀 틀린건 아니죠?? ^^) 어쨋든 이 글을 읽으시는 다이어트에 관심 있는 분들을 위해 이제 앞에서 잠깐 언급한 기초 대사율에 대해서 자세히 알아 봅시다 BMR(Basal Metabolic Rate) 기초대사율 기초대사율이란 (네이버 지식검색 sonyeeun2님의 글을 발취 했습니다.) 운동을 하지 않은 상태 즉 몸을 움직이지 않으면서도 저절로 빠져나가는 칼로리 입니다 운동을 꾸준히 해온 사람은 기초대사량이 높아서 운동을 안 한 사람들 보다 많은 양의 음식을 섭취해도 기초대사량이 높아서 살이 안 찌는 것이죠 더 정확하게 말하자면 인간이 쓰는 에너지를 분류해 보면 기초대사량과 운동대사량으로 분류할 수 있습니다. 기초대사량이란 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지로 두뇌, 심장, 내장기관 등에서 주로 사용되는 에너지의 양입니다. 운동 대사량은 신체를 움직이며 생활하는 과정에서 앉아있거나, 서있거나, 걷고, 달리는 등에서 소비되는 에너지의 양을 말합니다. 에너지 대사량(우리 몸에서 소비되는 에너지의 총량) = 기초대사량 + 운동대사량 다이어트와 기초대사량의 변화 평소에 기초대사량은 일정한 상태를 유지하는데, 만일 음식 섭취량을 많이 줄이고 식사를 거르거나 단식을 하는 다이어트를 시작하게 되면 기초대사량을 낮아지기 시작합니다. 즉, 체내에 에너지가 고갈되지 않도록 에너지 소비량을 줄이는 것입니다. 그러나 이때 평소 운동량이나 활동량이 변하지 않는다면 운동 대사량은 변함이 없습니다. 따라서 다이어트 초기에는 일단 섭취량이 줄었기 때문에 체중은 줄어 듭니다. 그러나, 기초대사량이 점차 줄어듦으로 인해서 어느 정도까지 체중이 줄어들다가 섭취량과 에너지 대사량이 같아졌을 때 체중 감소 현상은 멈추게 됩니다. 체중이 감소하여 다이어트에 성공했다라고 생각하고 음식 섭취량을 그전과 같이 하게 되면 너무 쉽게 체중이 다시 원위치로 돌아가게 됩니다. 체중을 줄이느라고 애썼던 기간보다도 훨씬 짧은 기간 만에 쉽게 체중이 복원되곤 하는데, 이를 요요 현상이라고 합니다. 근데, 이 요요 현상이라는 것이 체중이 복원되는 것 뿐만 아니라 체중이 오히려 처음보다 더 증가하는 경우가 있습니다. 즉, 체중을 줄인 후 다시 정상 식사로 갔을 때 이미 낮아진 기초대사량은 쉽게 증가하지 않기 때문에 그전보다 더 많은 에너지양이 남아도는 결과가 되어 버립니다. 따라서 체중이 더 찔 수도 있는 것입니다. 기초대사량 내리기 vs 올리기 나이가 들면서 성장기 때 최고로 높던 기초 대사량은 성인이 되어서 나이를 먹으면서 점차 줄어듭니다. 그래서 나이 살이 찌는 것에도 기초 대사량은 관여하게 되지요. 즉, 별로 많이 먹지도 않는데, 살이 자꾸 찐다는 중년 여성들의 경우가 대표적인 예입니다. 그러나 나이라는 요인은 우리 힘으로 어떻게 해볼 수 없지만, 식생활 개선이나 운동을 통해서는 충분히 기초대사량을 높일 수 있습니다. 기초대사량이 낮아지는 원인들 식생활 측면 - 불규칙한 식습관 - 식사를 제때 안 하거나 자주 거르는 경우 - 식사를 하긴 하지만 충분치 않은 양의 식사를 할 경우 - 영양가가 적은 식사를 할 경우 - 편식을 할 경우(골고루 먹지 않을 경우) - 적게 먹다 많이 먹는 것을 반복할 때 다이어트 - 다이어트를 위해 인위적으로 식사량을 많이 줄일 때 - 다이어트를 반복적으로 할 때 활동량이 적은 생활 - 하루에 거의 앉아 있다거나 움직임이 적을 때 - 규칙적인 운동을 하지 않을 때 - 걷는 시간이 적을 때 체지방 비율이 높을 때 - 아무리 마른 사람이라도 체지방 비율이 높다면 같은 체중의 사람보다 기초대사량이 낮습니다. 기초대사량 올리기 기초대사량을 높여야 하는 이유는 기초 대사량이 높은 사람은 쉽게 살이 찌지 않기 때문이고 대사 상태가 안정됨으로 인해 건강함을 느낄 수 있기 때문입니다. 또한 다이어트로 인해 낮아진 기초대사량은 요요 현상을 일으키게 되기 때문입니다. 식생활 개선 규칙적인 3끼 식사와 1~2번의 적당한 간식을 해야 합니다. 식사의 구성은 영양학적으로 부족함이 없어야 하고, 다양한 음식을 먹어야 합니다. 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 질 좋은 단백질 식품을 섭취해야 합니다. 식사를 거른다거나 지나치게 적게 먹고 한가지 음식으로 때우지 말아야 합니다. 식사 시간은 대부분 일정한 것이 좋습니다. 과식이나 폭식을 하고 다시 지나치게 적게 먹지 않도록 합니다. 활동량 늘리기 움직임이 적다면 활동량을 늘리도록 합니다. 예) 계단 이용하기, 가능하면 걷기 규칙적인 운동을 하지 않는다면 운동을 일주일에 3번만이라도 꼭 합니다. 운동은 유산소 운동과 근력 운동이 함께 병행되도록 합니다. 다이어트 멈추기 기초대사량이 낮은 상태에서 다이어트를 지속하는 것은 승산 없는 싸움을 계속하는 것과 마찬가지입니다. 다이어트를 할 때는 신중하게 미리 생각하여 칼로리를 너무 많이 줄이거나 영양소 결핍이 되지 않도록 합니다. 운동을 병행해서 기초대사량을 높이도록 합니다 ㅡ 이상 ㅡ 어떤가요? 상당히 유용한 정보가 아닌가요??? 저는 사실 이부분은 생각지도 못하고 막연하게 살만뺀다고 생각했는데요 이 프로그램을 사용하면서 BMR에 대해서 알고부터는 BMR을 높이기 위해서도 상당히 노력하고 있습니다. 여러분들도 참고하시길 (왠지 프로그램 설명이 아닌 다이어트 강연을 하고 있는듯한 느낌이 들군요 ^^;;) 그럼 아래의 그래프를 보도록 하겠습니다. (글이 상당히 길어졌으니 같은 스샷을 한장더~) 2-1-2 Diet Summary 그래프를 보시면 대각선으로 쭉!! 곧게 뻗어 있는 선이 보이실겁니다. (그래프를 클릭 하시면 전체 화면으로 보실수 있습니다.) 이건 내가 목표로 하는 몸무게를 나타냅니다. 그래프 아래에는 날짜가 표시 되어 있구요 그리고 파란색으로 표시된 선은 trend 현재의 제 몸무게 진행 추세를 나타내죠 (현재 보시는 그래프는 저의 실제 데이터 수치입니다. ㅋㅋ 아주 충실히 하향대각선을 그리고 있죠?ㅋ) 그리고 자세히 보시면 빨간선이 보이실 겁니다. 이건 하루 체크한 몸무게 입니다 'Daily Summary' - 'Diet Summary'를 클릭하시면 7일 혹은 15일 단위의 그래프를 보실수 있습니다. 자~ 이젠 메뉴 설명으로 넘어갑니다. 3. 메뉴 설명 3-1 Daily Summary 3-1-1 Meals  'add'를 클릭해서 오늘 내가 먹은 음식들을 입력해 봅시다  오늘의 날짜와 시간을 확인해 주시고요 *참과사항 : 시간은 변경이 불가능 합니다. 그때 그때 입력해 주시면 제일 좋지만 사실 그렇게 입력 한다는게 불가능 할때가 많아서 저는 몰아서 입력하기도 합니다. 아무래도 음식물을 섭취한 시간도 데이터에 영향을 주는게 아닌게 생각되지만... 어쩔수 없죠... ㅡ,.ㅡ type : 아침, 점심, 저녁, 간식, 기타 지정해 주시고요 'add' 클릭  이 프로그램을 사용하면서 가장 아쉬운 점은 이 부분인데요. 엄청난 양의 음식 데이터와 영양소에 대한 정보가 담겨 있습니다. 불행히도 우리 음식은 없다는 점이 한가지 아쉬운 점이고, 영어가 참 짧아서 활용할수 있는 부분을 활용할수 없다는게 아쉽네요 ㅡ_ㅡa 하지만 없다면 만들어야겠죠 스샷을 보시면 '닭발' 이라고 되어 있죠?? 제가 입력한겁니다. 그룹별로 다양한 카테고리를 생성하지 못하는 아쉬움이 있지만 먹는 음식을 하나씩 입력하다 보면 또하나의 훌륭한 데이터가 되겠죠 Grup : Starch : 면종류가 해당 되겠죠? 밀가루 음식, 저는 밥까지 여기 추가~ ^^ Protein : 단백질 음식들~ 아이콘을 봐서 저는 고기 종류를 전부 여기 포함 Fruit : 과일 종류~ 요건 자체 데이터를 이용하면 상당히 도움이 되겁니다. Vegetables : 야채종류~ 특히 우리나라에서는 나물을 많이 먹죠~ 자체 데이터와 추가 데이터를 이용하시면 좋을듯 Dairy : 유제품들 Fats, Oils, Sweets, Alcohol : 복합적인건데 알아서들 입력~ 제가 주로 입력 하는건 '술'종류에요 ㅋㅋ Water : 음료수 종류들 Other : 패스트푸드, 그리고 저는 국 종류도 모두 여기 포함 했습니다. Category : 아이템을 추가 하시면 추가한 아이템들은 모두 My Food 카테고리로 저장이 됩니다. 자체 데이터에 입력된 카테고리를 사용하실 분들은 알아서들 쓰세요~ Item : 음식 이름들입니다. 여기서 직접 추가를 할수 있는데요. 옆에 '메모지 연필' 아이콘을 클릭 하시면 Add, edit, Delete 가 있습니다. Add 메뉴로 들어가 보죠  이번 역시도 불행히 디오팬의 급습으로 아래 스샷이 짤려 버렸는데요. 스샷 아래에는 그룹 설정과 간단한 메모를 할수 있습니다. 그럼 음식을 추가해 볼까요??? 새우탕 큰사발을 추가해 보겠습니다. (농심이 영양성분표가 잘 표시 되어 있죠 -> 전 농심과 무관합니다.ㅋ) Name : 이름을 입려해 주시구요 Serving : 이부분은 'oz' 단위와 'g or ml' 두가지를 사용할수 있습니다. 일단 1 oz 로 설정해주세요 전 이걸 라면 같은 인스턴트 식품에는 1개의 단위로 사용합니다. (이 프로그램에서의 1 oz = 28g 입니다.) Calories : 490 (실제 새우탕 큰사발의 칼로리입니다.) Nutrients : 영양소를 입력해 줍니다. 칼로리를 몰라도 음식의 영양소 함유량을 입력해 주시고 'Calories' 입력부분 옆에 계산기를 클릭 하시면 칼로리가 자동 계산 됩니다. ^^ 영양소를 따로 입력하는 이유는 차후에 설명 드리겠습니다. ('Nutrients' 부분은 실제로 입력하실 일이 잘 없을겁니다. 인스턴트 식품중에 표시가 잘 되어 있는 제품이라면 입력이 가능하지만 실제로 인터넷을 찾아봐도 칼로리는 잘 나오지만 영양성분표까지 보여주는 곳은 거의 없더군요. 그래서 저도 성분표를 확인할수 있는것은 입력하고 확인이 안되면 그냥 입력하지 않고 비워 둡니다. 자세히 입력할수 있다면 영양소 관리에도 참 많은 도움이 될것 같은데 말입니다.) Group : 그룹을 설정해주세요 지금은 'Starch' *주의 사항*  그룹을 설정할때 약간의 버그인것 같은데요. 위의 그림과 같이 메뉴가 제대로 나오지 않고 아이콘만 보이는 경우가 생기는 분들은 당황하지 마시고 아이콘을 보시고 설정을 해주신 다음 'OK'를 설정해 주시면 정상적으로 그룹 설정이 됩니다. 모두 설정하셨다면 'OK' Food Browser로 다시 나왔습니다. 새우탕으로 설정 되어 있는것이 보이실 겁니다.  Amount : 2개를 드셨다면(ㅡ,.ㅡ) 2를 입력하시고 단위 입력 oz Energy : 490 Cal per 28g (1 oz) Calories : 980 아래에 빈 공백에는 메모를 입력하셨다면 메모 하신 내용이 보입니다. 그리고 한개의 메뉴가 더있죠? 클릭 하시면 포함되어 있는 영양소가 보이고. 아래 막대 그래프로 영양소 섭취 비율을 보여 줍니다. 저는 Fat-지방 섭취를 낮게 설정해서 High fat 이라고 경고 메시지가 보입니다. 설정하는 방법은 차후에~ 여기서 'OK'를 클릭 하시면 앞전의 메뉴로 그냥 돌아가 버립니다. 'add' 클릭해 주세요 '삑'소리와 함께 음식이 추가 되었음을 알려 줍니다. 하나 더 입력해 볼까요??  난 밥도 말아 묵었따!! ㅋ 밥을 추가해 보겠습니다. 밥을 추가하는 방법은 새우탕과 같은 방법으로 입력을 해주시구요 모든 설정을 마치고 'add' 그리고 'OK'를 클릭해 주세요~  위의 그림을 보시면 '새우탕', '흰밥' 등 2가지의 목록이 추가 되어 있는것이 보이구요 좀더 위를 보시면 총 섭취 칼로리와 특정 영양소의 목표치 초과를 경고하는 'High Fat'이 같이 보입니다. 다시 'OK'를 클릭하세요  시간과 칼로리, 그리고 섭취 영양소가 나옵니다. 처음 시작하실때 영양소 설정 옵션에서 제가 4가지를 선택했죠, 탄수화물, 단백질, 지방, 나트륨 이 4가지가 식품들에 표시된 영양성분표에 빠지지 않고 나오더군요 그래서 이 4가지만 설정한겁니다. 처음 시작하실때 영양소 설정 옵션에서 모두 선택하셨다면 스샷과 다르게 모든 영양소가 표시 되어 있을겁니다. ^^ 그냥 4가지만 설정하시는게 가장 좋을겁니다. 다시 'OK'를 클릭해서 초기화면으로 돌아갑니다.  보시면 아시겠지만. 기초 대사율에 비해 월등하게 높이 솟아 있는 섭취 칼로리가 보이실 겁니다. 이러면 망하는거죠.. ㅋ 3-1-2 Health  조금전 섭취 음식 화면과 같습니다. 'Add' 클릭  나의 하루 몸에 대한 상태를 입력하는 겁니다. Weight : 몸무게 입력하시구요 (조금 높게 77kg으로 잡아 볼께요) Body fat : 체지방율을 입력하는 거지만... 알수 없죠... ㅡ_ㅡa Blood Pressure : 혈압 입력.... 이것 역시.... 아래 핏방울 모양에는 몸의 성분을 입력 하는건데.... 그냥 넘어가세요... 바로 아래 메모기능 있구요 Mood : 현재 나의 기분을 입력해 주세요, 이 부분도 아까 Meals에서 그룹 설정때 일어났던 같은 버그가 발생 하는 분은 아까맨치로~(조금전 처럼... ㅋㅋ) Activity level : 내가 생각하는 나의 활동 정도를 설정하세요~ 모두 입력 하셨다면 'OK'를 클릭해서 밖으로 나옵니다.  음식 입력할때와는 다르게 간단하게 나오죠??? 처음 초기 설정때 이부분에 대해서는 아무것도 설정 하지 않았기 때문에 성분표가 빠진거죠.. 'OK'를 눌러 밖으로 나갑시다.  Diet Summary의 그래프를 보시면 갑자기 트랜드와 몸무게 치솟아 있죠??? ^^ 무려 3kg이나 올려서 입력해 버린 바람에... ㅋㅋ 3-1-3 Workouts  기본적인 화면은 같습니다. 'add' 클릭  날짜를 입력하세요... 시간은 변경이 불가능합니다. 그냥 두세요 Activity : 어떤 운동을 했나요?? 빈칸을 클릭하시면 거의 모든 운동들이 있습니다. 저는 걷기를 주로 하니 Walking을 설정해 보겠습니다. (메모지 아이콘을 클릭 하면 자신만의 운동을 추가 할수 있습니다.) Duration : 운동시간을 입력 ex)58 입력 하시는 동시에 아래에 'Calories' 와 'Fat'의 수치가 나옵니다. 이만큼 소모했다는거죠 Exertion : 운동의 강도를 입력합니다. 강도에 따라 'Calories'와 'Fat'의 수치가 다시 변합니다. Avg HR : 음... 이건 저도 확실한지는 모르지만.... 분당 심장박동수를 나타내는게 아닌가 합니다. 모든 입력이 끝났다면 'ok' 초기 화면으로 돌아갑니다.  그래프를 보시면 BMR 그래프에 Workouts의 수치가 연한 파랑으로 포개어져 있습니다. 3-2 Diet Summary 3-2-1 Goals : 이 메뉴는 초기 화면에서 자신이 원하는 감량 목표를 정하는 메뉴이니 설명 생략합니다.  3-2-2 Diet : 영양소에 대한 섭취 계획과 자신이 정하는 하루 최저 섭취량, 최대 섭취량을 설정하는 곳입니다  3-2-3 Results : 현재 다이어트의 성과 혹은 미비한점에 대한 설명을 해줍니다. 물론~ 영어로.... ㅡ,.ㅡa 제가 하는 다이어트 방법를 간단히 알려 드리면 1. 전 운동시 무조건 걷습니다. 그리고 간단한 스트레칭 빠른 걸음으로 걷게 되면 체지방을 에너지로 소모를 한다고 하더군요. 그리고 워킹후 윗몸 일으키기와 간단한 스트레칭을 하는데 윗몸 일으키기는 운동후 5분 정도 해주면 뱃살을 빼는데 도움이 된답니다. 2. 무리한 달리기는 오히려 근육과 무릎을 망칩니다. 군대 있을때 제 몸무게는 64~7Kg을 왔다 갔다 했는데요. 제대후 몸무게가 가장 많았을때가 82Kg이었습니다. 군대 있을때와 무려 15Kg의 몸무게 차이가 있습니다. 당연히 뛰게 되면 무릎이 상할수 밖에 없죠. 군대에서는 구보라고 하죠... 제대 하고는 뛰어 본적이 없으니까요. 3. 식사는 시간에 맞춰 꼭 챙겨 드시길 전 밥은 시간에 맞춰서 꼭 챙겨 먹습니다. 평소에 먹던 그대로요 처음에는 살이 빠지지 않아서 초조했지만 지금은 오히려 운동할때도 더 힘이 나고 좋더군요. 실제로 살도 예전과 같이 돌아오지 않구요 4. 물을 자주 드세요 저는 맹물은 맛이 없어서 항상 녹차를 피티병에 채워서 수시로 먹습니다. 녹차가 지방을 분해 하는 성분이 있다는 이야기를 듣고 부터지만 공복에 물을 마시면 신진대사를 촉진시켜 감량에 효과가 있다고 합니다. 녹차는 몸이 찬 사람에게는 상당히 안좋고 몸에 맞지 않는 분들도 계시니 녹차 드시고자 하시는 분은 주의사항을 찾아 보시고 드세요 이상이 제가 지키고 있는 감량법인데요. 'Diet Summary' 그래프를 보시면 아시겠지만. 조금씩 체중이 감소하고 있습니다. 하루 하루 측정할때는 알수 없지만. 그래프는 계속 하향곡선을 그리고 있죠 이 글을 읽으시는 분들도 너무 욕심내서 무리한 다이어트로 몸을 망치지 마시고 특히 살이 잘 빠지지 않으시는 분들은 느긋하게 1년 정도를 잡고 식습관 개선과 꾸준한 운동으로 체질 개선을 해서 다이어트에 꼭 선공 하시길~ 전 늦어도 9월달까지 원하는 체중을 만들어서 옷을 살려고 지금은 옷도 안사고 있어여~ ㅋㅋ 그럼 다음에는 이 프로그램을 개발한 같은 회사의 제품 'My Sports Training' 사용법에 대해서 올려볼까 합니다. 같이 사용하시는 상당한 도움이 될겁니다. 그럼~~ ^^v |
|
||||||||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
||
|
||
|
||
| ||
|
|
|||||
|
|
