운동 문의드려요     글쓴이:곤짠지 , Hit : 953

안녕하세요 집에서 운동하고있구요.. 백팩에 안쓰던 1-2kg짜리 여러개의 덤벨넣어 총 6kg 메고 집에서 이틀에 한번씩 한 30-40회정도 합니다 하루는 딥스, 하루는 턱걸이, 3일째에는 엘싯(?) 딥스바에 엘자로 떠있는? 거 하고있어요  그런데..중량을 계속 늘여줘야 운동이 되는건가요?   이렇게 계속 운동해도 효과가 있는건지 궁금해서요... 딥스할때 너무 깊게 내려가면 어깨 다친다고하던데 맞나요? 혹시 다치면 턱걸이도 못하게될까봐 겁나서 적당히만 내려갑니다

곤짠지 회원님의 소개글이 없습니다. 정보력:6780 친절도:2009

가을타타타 정보력:65650 친절도:15308   02-12 14:11 중량 안치면 근육량은 늘어나지 않습니다. 어깨 다치면 상체 관련된 거의 모든 운동은 끝입니다. 운동 전/후 스트레칭 필수입니다. 추천:곤짠지

솔개-울진BBQ는뻥카!? 정보력:23310 친절도:54584   02-12 14:34 운동의 목적이 무엇인가를 먼저 생각해야 합니다.. 주변이나 온라인을 보면 무슨 말도 안되는 이론들을 가지고 이렇쿵 저렇쿵 하는 사람들 많은데요.. 그냥 힘만 좋은 덩어리로 키울 것인지, 마라톤 선수는 아니어도 지구력을 원하는 것인지.. 그냥저냥 일상생활에서 적당히 필요한 근지구력을 원하는 것인지.. 어떤 것이든지 운동을 하려면 3단계로 구분을 해줘야 합니다.. 준비운동, 본운동, 정리운동.. 준비운동은 맨몸으로 숨이 가쁘고 땀이 날 정도로 몸을 풀어 주는 것이죠.. 근육들이 운동할 준비가 되도록 해주며 관절을 풀어주는.. 본운동은 자신에게 맞는 프로그램대로 시행.. 이게 가장 잘못하는 부분인데, 정리운동입니다.. 우리 몸에게 운동이 끝났으니 안정을 취하도록 해주는 것인데, 스트레칭을 중심으로 해주면 좋구여.. 준비운동은 심장에서 먼곳부터 풀어주고.. 정리운동은 심장에서 가까운 곳 부터 스트레칭을.. 차로 비교하지만.. 일상생활은 일반 도로주행.. 운동은 오프로드나 트랙 주행.. 워밍업 없이 질주하지 않지요?.. 마찬가지로 운행 마치고 바로 시동끄지 않습니다.. 손 놓은지 오래되서 용어들의 정리나 개념이 명확지 잡히질 않는데요.. 과부하의 원리가 있습니다.. 부하가 걸리지 않으면 운동이 아니라 노동(?)이 되버리는 거죠.. 여기에 반복성이 결합됩니다.. 즉 과부하를 주되 몇회를 해야 하는가.. 여기에 규칙성도 추가 됩니다.. 생각나면 하는게 아니라.. 주 6회를 할거냐, 주 3회를 할거냐, 주 1회를 할거냐, 격일제로 할거냐 등 규칙적이어야 한다는 것이죠.. 당시 교수님 실험에 의하면 운동한 만큼 퇴화도 비슷한 그래프를 그린다고 하네요.. 그래서 월 1회가 퇴화가 가장 적은데, 증강도 역시 너무 미미해서 주 1회가 적당하다고 하는 이론적 배경이 있는데.. 암튼.. 운동을 멈추게 되면 운동한 기간만큼에 걸쳐서 퇴화가 된다고 하는.. 딥스의 경우 어깨보다는 팔꿈치에 더 무리가 가는 것으로 생각이 되더라구여.. 어깨의 경우는 각개인의 관절각이 다 달라서 누구에게는 무리가 가고 누구에게는 무리가 안가는 상황도 있어요.. 비슷한 자세를 잡아 보시고 자신의 앵글이 어느정도 나오다 확인해서 그정도 각까지 잡으면 될거 같네요.. 팔꿈치는 무시를 하는데.. 해부학과 운동역학을 모르니 그럴거고.. 팔꿈치 각이 90도를 넘어가면 안됩니다.. 인대와 연골손상이 한순간에 오게 됩니다.. 스쿼트도 주저 앉았다가 일으키는 사람들도 있는데, 그것도 무릎 한방에 나가는 지름길이고요.. 저도 그렇게 운동을 했었으니.. ㅡ.ㅡ;;.. 암튼.. 어깨의 경우도 수많은 인대가 잡아주는 구조라.. 각도가 깊게 내려가도 손상을 준다는 느낌은 없었습니다.. 느린 스피드로 적정한 한계선을 터득해야 합니다.. 스피드를 요하는 육상선수들도 근력을 키우기 위한 트레이닝에는 절대로 빠르게 안합니다.. 추천:곤짠지 추천:네로5 추천:파군

솔개-울진BBQ는뻥카!? 정보력:23310 친절도:54584   02-12 14:39 저도 더 많이 배운 사람들 보다 지식이 당연히 얇을 수 밖에 없지만.. 4년동안 배우고 겪은 것들을 글로 적는 다는 것이 절대 쉽지 않습니다.. 제가 부족해야 트레이너들이 먹고 살수 있는 바탕이 되겠고요.. 요즘 피트니스클럽들에 대단이 아쉬운게.. 기구 사용법을 알려주지 않는 다는 것.. 누가 몰어보니 유투브 같은데에 자세히 나오니 그거 보고 익히라고.. 저도 가끔은 자세가 이상한 듯 해서 봐주는 사람이 있으면 하는 마음인데.. 초보자들이 그게 가능하다고 말하는 것도 이상하고.. PT가 자신들 밥줄인건 알지만, 기본적인 것을 알려주고 자신들응 프로그램 제시하고 관리를 해줘야지.. 너무 날림에 구시대적 발상으로 영업을 하고 있는 거 같은.. 추천:곤짠지 추천:파군

곤짠지 정보력:6780 친절도:2009   02-12 14:40 사실 귀찮아서 스트레칭 안하고 바로 턱걸이, 딥스하고 했는데, 앞으로 꼭 해줘야겠어요 -_-;;;;;;

하이드 정보력:13190 친절도:32338   02-12 14:43 딥스가 뭔가했더니, 약수터 평행봉에 올라가서 팔굽혀펴기하던.... 그거군요. ^^ 추천:곤짠지

옵티션끈 정보력:16930 친절도:11186   02-12 14:48 깊게 가면 안됩니다 딥스는요. 어깨나가요., 빡빡이 아저씨 영상 보시면...(김계란) 도움이 될겁니다. 추천:곤짠지

코드넘제로 정보력:690 친절도:166   02-12 16:30 집에서 하기 힘들던데 대단하심

트로피맨 정보력:11140 친절도:5574   02-12 16:33 운동목적이 뭔가요? 1. 다이어트, 건강 2. 옷빨 받기 3. 몸짱되기(풀파티 가서도 안꿀릴 정도?) 1, 2번은 그냥 식단과 유산소(걷기 또는 가볍게 뛰기) 운동만 하면 됩니다. 근육운동 필요 없습니다~ 3번이 목적이시면 시간낭비(덤으로 얻는 부상~) 마시고, 검증된? 트레이너를 찾으세요(제대로 잘 골랐다면, 200~300 정도 쓰면 운동은 다 배웁니다.) 인스타로 조금만 관심갖고 뒤져보면 실제로 선수들 배출하는 현역 선수나, 그에 준하는 열정과 인성과 티칭능력이 검증된 사람 찾을 수 있습니다. 유튜브 어그로 끄는 애들은 걸르시고~

[양철북] 정보력:3990 친절도:7680   02-12 17:55 하루에 본인 최대 힘의 40% 이상으로 4초인가? 정도만 운동을 해도 근력이 조금이라도 증가한다고 합니다. 다만 근력의 최대치를 늘이기 위해서 또는 빠른 근력향상/근비대를 위해서는 다루는 중량을 늘이거나, 아니면 자세를 통한 부하의 증가가 필요하겠죠. 일단 과체중의 경우에는 부상위험이 크기 때문에 처음에는 관절에 무리가 되지 않는 선에서는 저중량 고반복으로 지구력을 높이고 점점 고중량 저반복으로 운동 패턴을 바꾸는 게 좋을 것 같습니다. 그러나 과도한 운동은 관절에 무리가 가기 때문에 각 부위별로 1주일에 100세트를 넘기지 않도록 하는 것을 권장하는 것으로 알고 있습니다. 그리고 실제 근육의 착실한 성장을 위해서는 운동을 한 근육이 24~72 시간까지 휴식이 필요하기 때문에 일주일에 근력운동은 2~3번으로 제한하거나 아예 운동의 부위를 확실히 분리해서 요일별로 다른 부위를 운동해야 합니다. 추천:곤짠지

[양철북] 정보력:3990 친절도:7680   02-12 17:57 중량에 욕심을 부리다 보면 부상위험이 있습니다. 보디빌딩이나 파워리프팅 같이 대회출전의 목표가 있는 것이 아니면, 천천히 꾸준히 운동을 한다고 생각하고 욕심을 낮추는 것이 좋습니다. 추천:곤짠지