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백년허리로 유명한 정선근 교수가 무릎의 통증과 원인, 그리고 무릎에 좋은 운동에 대해 설명해주는 영상입니다. 전문가 답게 차근차근 알기쉽게 설명해 주니 좋네유~ 저같은 구차니스트를 위해 정리를 해보면... ----------- 사람 몸의 근골격계를 구성하는 4대 요소는 말초신경, 뼈, 근육, 연골이다. 문제는 이 4가지 요소가 늙어가는 속도가 서로 다르다는 점이다. 특히 연골은 30대가 넘어가면 급속히 노화가 진행된다. 그래서 운동을 하다보면 뼈와 근육은 튼튼해져 더 세게 운동을 하게 되는데 상대적으로 약해진 연골이 치이게 된다. 이것이 근골격계 통증과 척추관절 통증의 주범이다.  무릎뼈인 슬개골은 사실 대퇴사두근의 힘줄 안에 있어서 한덩어리로 움직인다. 그래서 대퇴사두근이 강해질수록 무릎도 튼튼해진다.  나이가 들수록 키워야하는 근육은 아래 순서이다.  무릎은 자신의 기능 한계 안에서 사용하는 것이 좋다. 한번에 강한 힘을 받거나 너무 자주 쓰는것 모두 좋지 않다.  일반적인 상식과는 달리 양 무릎에는 체중이 각각 절반씩 걸리는게 아니라 실제로는 자기 체중 이상으로 부하가 걸린다. 가급적이면 부하가 덜 걸리는 운동을 해야 무릎의 손상을 막을수 있다.   실내 자전거와 트레드밀은 무릎에 부하가 적은 운동이며 이왕이면 등을 세우고 다리를 쭉 뻗는 형태의 자전거가 좋다.  대퇴사두근을 도와주는 2개의 주요 근육은 엉덩이 근육과 종아리 근육이다.  프리 웨이트에는 무릎을 펴는 운동과 양 허벅지를 벌렸다 오무리는 운동이 좋다. 가만히 서있을때는 뒤꿈치를 들어올리는 운동이 좋다.  스쿼트나 데드리프트, 런지 등은 정말 좋은 운동이지만 무릎이 아픈 사람이 해서는 안된다.  어떤 운동을 했을때 무릎이 아프다면 자신의 한계를 벗어난 운동이니 부담이 적은 운동이나 부하를 줄여야 한다. ------------ 궁디 근육이 절케 중요한지 몰랐네유~ @.@ 추천:즐길수없음피하라님이 게시물을 좋아합니다. 추천:sredpin님이 게시물을 좋아합니다. 추천: 인스5700 추천:웅이~(º㉦º) 추천:garcia님이 게시물을 좋아합니다. |
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