아이가 심하게 왜소한 편이었는데, 작년 12월 부터 PT + 헬스 하면서 3~4달만에 제법 벌크업이 되네요. 단백질 식단이라고는 하지만, 평소 먹던 인스턴트 중심 식단은 별로 바뀌지 않았고, 배고프면 닭가슴살, 운동 직후에 단백질 파우더 먹는 것 말고 크게 달라지지는 않았습니다. 트레이너 얘기가 뭐든 골고루 많이 먹어야 한다고 했다더군요. 헬스는 이틀에 한번, 1시간 좀 넘게 하고 있습니다.
운동은 꾸준하게 하고 계신다면 대사량도 함께 늘었을꺼에요. 그럼 평소 먹던 식단에서 늘어난 대사량보다 조금 더 먹는다 생각하고 탄수화물+단백질 위주로 드시면 됩니다.
얼굴살이 붙는다 싶으면 조금 먹는거 줄이고 운동량 늘리세요. 그런식으로 조금씩 운동+먹는거 늘려 나가시면 됩니다.
20대 이하의 젊은 사람들이라면 눈에보이게 금방 변화가 일어날텐데 35세이상이시면 꾸준하게 1년은 하셔야 변화가 느껴지실꺼에요.
