음식물 섭취 간격/방식이 체중에 영향을 주는지요...?    글쓴이:nexon , Hit : 1513

안녕하세요.. 다이어트 관련해서 검색하다보니  삼시 세끼 식사 외에 중간에 수시로 음식을 먹으면 인슐린이 지속적으로 분비되어서 살이 빠질 수 없다고 해서요.. @@ 그렇다면 만약 120g의 음식을 아침점심저녁에 각각 40g씩 먹고 중간에 아무것도 안 먹는 경우와 아침점심저녁에 각각 20g씩 먹은 뒤 중간 오전오후밤에 간식으로 20g씩 먹는 경우를 비교하면, 양쪽 모두 총 120g을 섭취했지만 두번째 경우는 인슐린이 더 짧은 간격으로 자주 분비되므로 살이 더 찌게 되는 것인지요..? 아니면 섭취한 총 음식량이 120g으로 동일하므로 세번으로 나눠먹든 여섯번으로 나눠먹든 체중은 동일해야 하는 것인지요...?; @@ 총 120g을 소화하기 위해 분비되는 인슐린의 양은 동일할 것 같은데 음식 섭취간격 혹은 방식에 따라 소화된 음식물이 지방으로 축적되느냐 단백질로 축적되느냐가 달라지는 것인지 해서요... @.@ 추천:그리운이님이 게시물을 좋아합니다.

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이우열 정보력:26020 친절도:20190   04-27 21:09 살 여러번 빼본 경험자로서 말씀을 좀 드리자면.. 먹는 시간 먹는 음식종류 별로 상관없습니다. 오로지 먹는 양이 중요합니다. 탄수화물을 제한하는 이유는 전체 음식량을 조절하기 위해서 입니다. 탄수화물을 계속 먹으면 몸에서 더 많은 음식을 원하게 됩니다. 즉 배가 차도 배가 고파집니다. 고기든 밥이든 야채든 많이 먹으면 다 살찝니다. 탄수화물을 줄여서 전체적인 음식 총량을 줄이게 되기 때문에 탄수화물 제한식 하라는 거구요 밤에 먹으면 살찐다 그러는데 전혀 상관없습니다. 대부분이 밤에 먹는 사람들이 낮에도 먹고 밤에도 먹고 하여튼 많이 먹어서 찌는겁니다.

Baldor 정보력:2720 친절도:6415   04-27 21:39 모바일- 이우열님 말씀처럼 절대적인 양 조절을 하지 않으면 체중이 줄지 않더라구여. 특히 탄수화물,밥이던 빵이던,을 줄이지 않으면 살빼기 힘든거 같더라구요

둘리엄마(여자아님) 정보력:2740 친절도:7138   04-27 22:16 밥을 천천히 먹는 습관을 들여보세요.... 제가 밥을 엄청 늦게 먹는 편인데 이것때문에 사회생활하면서 밥양이 엄청 줄었습니다. 남들 먹는속도에 맞추려 하다보니 자연스럽게 밥양이 줄더니 위도 줄어서 많이 먹고싶어도 많이 먹질 못합니다... 저는 살을 쪄야하는 입장인데 말이죠....ㅜㅜ

[양철북] 정보력:3990 친절도:7680   04-27 23:51 당뇨, 인슐린 저항성 같은 부분 정보 확인해 보시면 좋을 것 같습니다. 건강이 유지되는 경우라면 총 칼로리가 같다면 먹는 빈도는 큰 문제 없겠지만, 당뇨나 고지혈증이 있으면 잦은 간식이 안좋은 것으로 알고 있습니다. (당뇨의 경우 저혈당 관리는 해야겠죠...) 그리고 아무래도 간식을 먹으면 먹는 총 칼로리량이 많아질 수 있죠.

데녈 정보력:230 친절도:499   04-27 23:56 1일1식 하시면 잘 빠집니다. 지금 3개월째 1일1식하고 있습니다.^^ 단 1식은 맘껏 먹습니다.

이우열 정보력:26020 친절도:20190   04-28 00:16 전 당뇨도 있었습니다. 당화혈색소 12까지 올랐었구요 아침마다 인슐린 주사 맞고 당뇨약도 다양하게 먹었습니다. 병원에서 죽을때까지 인슐린 맞아야 될거라고 했었는데 현재 다 끊었습니다. 제가 경험해보니 쥬스나 커피 등 당이 들어있는 음료가 당이 빨리 오릅니다. 섭취하는 순간 바로바로 오릅니다. 근데 금방 떨어집니다. 근데 밥이 혈당 올리는데 짱입니다. 밥은 한 그릇 먹으면 혈당이 천천히 쭈욱 오르고 4시간씩 유지 됩니다 -_-; 그래서 밥을 끊었습니다. 정확히는 당으로 변하는 탄수화물을 다 끊었습니다. 기본적으로 밥 면 빵 세가지를 끊고 다른건 먹고 싶은대로 다 먹었습니다. 하지만 탄수화물을 다 끊어버리니 입 맛이 없어서 1달동안 8Kg 가 자연 감량 되었습니다. 그리고 인슐린주사 끊은지 1년 넘었구요. 현재는 당뇨약만 아침에 1알 먹는데 당화혈색소 6 나옵니다. 의사 말로는 이 당뇨약도 끊어도 될거 같다는데.. 아무튼.. 그렇네요

동원참치 정보력:400 친절도:320   04-28 05:41 뜬금 다이어트 성공담 던지고 갑니다. 365일중 360일을 술 마십니다. (주량 소주3+맥주 ?병) 식사는 1일 1식만 합니다. (배가 부를때까지 먹음) 술 마실때 3차는 기본 갑니다. 1차 고기류 2차 탕류 3차 맥주 및 안주등등..... 가끔 4차..... 주 6일 수영 했습니다. 하루 30분씩 6개월 하고 보니 허리 복부 살이 없습니다~ 안먹어서 빼는 것 보다 지속적인 운동이 중요하다고 생각 합니다. 추가 운동 시작 전 - 키 180 80 6개월후 - 73~74 유지

이우열 정보력:26020 친절도:20190   04-28 08:07 음식 조절 없이 운동으로만 살 빼려면 선수처럼 운동해야 되요

NullStr 정보력:1270 친절도:3116   04-28 09:22 정작 질문에 답변은 안적었네요.. 인체의 항상성은 한번에 많이 먹으면 빨리 혈당을 내리기 위해 더 많은 인슐린이 분비됩니다. 다만, 인슐린 저항성을 줄이는데 어느쪽이 도움이 되느냐하는 문제인데, 대부분 검색 자료에 자주먹으면 칼로리가 늘어나는걸 전제로 실험을 해서 답이 없더라고요... 순전히 제 경험담 입니다만, 섭취 칼로리가 늘어나지 않으면 조금씩 자주 먹는게 효과적인것 같습니다. 다만, 자주먹으면서 칼로리를 늘이지 않으려면 섭취라는 음식의 양을 정해놓고 항상 일정하게 먹어야 합니다.

최욘사마 정보력:990 친절도:778   04-28 10:33 이거 실제로 유튜브에서 헬스트레이너가 한달 실험한거 봤는데요.. 기초대사량에 해당하는 칼로리만큼만 종류와 시간에 관계없이 먹던데, 빠지더라구요. 윗분들이 적어주신것처럼 무조건 절대량입니다. 시간, 종류와 관계없고 오로지 칼로리더군요. 유튜브 말미에 나오는 의미심장한 의견이 있었습니다. 한달동안 그렇게 먹는동안 딱 2번 너무 배가 고파서 도전을 포기하고 싶은 경우가 있었다. 유튜브를 찍고 있었기에, 참을 수 있었다. 유튜브 아니였다면 배고픔을 참지 못하고 먹었을꺼다. 그 케이스가 소주+컵라면 먹은거랑 빵만 먹은 경우다. 술을 먹게되면 허기가 밀려오고, 빵은 기초대사량만큼이 딱 6개(한끼가 아니라 하루칼로리가 빵 6개)라서 랍니다. 결론은 아무거나 아무때나 무조건 칼로리지만, 문제는 종류에 따라서 먹을 수 있는양이 너무 많이 차이나서, 일정량을 먹어야 포만감이 들기때문에 음식을 가려먹어야 함.

nJoy락 정보력:1260 친절도:2522   04-28 17:06 1. 먹는 것 조절 없이 살 빼야겠다 : BJ벤쯔처럼 엄청 먹어도 살 안찐 이유는 그 외 시간 모두 운동으로 살았음 2. 운동 없이 살 빼야겠다 : 탄수화물(당류 포함 ; 콜라 사이다, 쥬스 포함), 소금(나트륨) 엄청 줄여야함. 그야말로 100일동안 쑥과 마늘만 먹고 산 웅녀처럼 살아야 함. 단, 이 경우에는 비타민제나 간보호제 섭취하거나 음식으로 보충해야 됨. 단점 : 사람 성격이 이렇게도 될 수 있구나 느끼게 될 것임(내 성격 못느낀다면 주변사람이 본인을 피하게 된다는 것을 뒤늦게 깨닫게 됨) 3. 결국 살 빼겠다는 것은 음식조절과 적절한 운동이 병행되어야 그나마 인간다운 삶을 살면서 살 수 있음.

그리운이 정보력:2070 친절도:2649   04-29 15:44 그리운이님이 이 게시물을 좋아합니다.

nexon 정보력:11830 친절도:977   05-01 09:05 @@ 감사합니다...!