근육 증가를 위해 칼로리 섭취를 늘리는 방법에는 제한이 없는지요...?    글쓴이:nexon , Hit : 1657

안녕하세요.. @@ 운동으로 근육을 늘리려면 단순히 운동만 하면 안 되고 기본적인 음식물 섭취량도 늘어야 한다는데요.. 이 음식물 섭취량을 칼로리(kcal)로 표시하던데 혹시 그 칼로리량만 충족하면 섭취방법에는 제한이 없는지요...? 예컨대 평소보다 500kcal를 더 먹기로 했다면, 그 방법은 닭가슴살로 채우든, 쌀밥으로 채우든, 사탕으로 채우든, 소주로 채우든 아무 상관 없는 것인지요...?; @@ 아니면 무조건 단백질 기준으로 칼로리를 섭취해야 하는 것인지요...?

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vendetta 정보력:6860 친절도:36650   03-08 01:06 열량은 동일해도 전체적인 영양분 및 그 섭취효율 그리고 건강과 관련된 부작용 등은 또 별개의 문제라서... 식용유를 통으로 들이키는 것과 정상적인 식단을 먹는 것과 차이는 극단적이겠지요. 주류도 칼로리가 높지만 독성 또한 높아서 간과 뇌 등에 위험요소가 되는 것도 마찬가지고요.

vendetta 정보력:6860 친절도:36650   03-08 01:14 단백질 역시 콩, 우유, 달걀, 생선, 다양한 육류, 곤충류 등등 여러가지가 있지만 사람마다 좋고 나쁨이 또 다르지요. 각종 헬스 파우더가 한통 구매가격이 비싸다고 느껴지는데 실제로는 단백질 기준으로는 위의 자연 제품들의 동일한 양에 비해서는 훨씬 저렴한 편입니다.

짐농 정보력:1820 친절도:1625   03-08 01:23 모바일- 근육만을 기준으로 비유해보면 단백질은 박스 역할(틀. 와꾸.) 탄수화물은 박스 안쪽을 채우는 내용물 역할... 을 합니다. 내용물은 힘 쓸 때마다 빼서 쓰는 거고요. 박스 재료(단백질)를 억지로 내용물(탄수화물)처럼 쓰면 정상적인 상황이 아니니까 아무래도 몸에 무리가 되겠지요? 쌓을 때도 마찬가지니까 골고루 섞어서 드세요. 추천:딸바보님

vendetta 정보력:6860 친절도:36650   03-08 01:27 칼로리(1기압에서 물 1 g의 온도를 1°C 올릴 때 드는 에너지의 양)와 근육(주 구성요소 단백질)량이 별개라는 걸 극단적으로 설명하자면 휘발유를 사람이 섭취하고 그게 100% 흡수되지 않고 아무런 위험도 없이 그냥 배출 가능하다고 가정해보시면, 휘발유는 매우 칼로리가 높은 물질이지만 체중증가에는 전혀 1g도 영향을 미치지 못하는 상황이 나올 겁니다. 위에서 언급한 식용유도 뭐 비슷하다고 보면 될거예요. 엄청난 칼로리를 체내에 넣었지만 흡수되어서 근육으로 되냐는 별개라는 것이죠. 대부분은 설사, 장염 등으로 응급실 가게 될겁니다.

vendetta 정보력:6860 친절도:36650   03-08 01:33 반대되는 얘기이긴 한데 0 칼로리인 '물만 먹어도 나는 살찐다'는 얘기는 그래서 그게 실제라면 노벨상 줄 정도로 기아를 해결할 수 있는 얘기가 되지요. 실제로는 뭔가 다른 음식을 물 마시듯 수시로 먹어댔다는게 팩트일거고요.

솔개-울진BBQ는뻥카!? 정보력:23310 친절도:54584   03-08 02:21 많이 잘못 알려진 상식들이죠.. 저도 배운지 워낙 오래되서 배웠는 지 조차 알 수가 없는 부분들도 있는데.. 기본적으로 우리가 먹는 것이 그대로 흡수되는 것이 아닙니다.. 1차적으로 침에서 분해가 되고, 위에서 분해가 되어 장에서 흡수가 되는 것인데.. 최종적으로 당분으로 변환되어 몸에 저장이 됩니다.. 저장되는 곳이 지방세포이고요.. 보통 열량을 계산할 때에 1g당 탄수화물은 3k칼로리, 지방은 9k칼로리, 단백질은 3k칼로리로 하는데.. 탄수화물과 단백질이 같은데??.. 다이어트에 단백질을 거론하는 것은 단백질 자체가 몸에서 분해되고 흡수되는 과정에서 자신의 칼로리 대부분을 소모해 버리기 때문입니다.. 탄수화물은 침으로도 당분화 되기 때문에 가장 효율적인 에너지 공급원이 되는 것이고요.. 이 부분은 식품영양학과 같은 전공자 분이 설명을 해주시면 좋을 부분이고요.. 솔직히 프로테인 계열을 보조제를 근육 강화제라고 판매하고 섭취하는 사람들 보면 제대로 알고서 먹고 홍보하는 것인지 씁쓸할 때가 많고요.. 우리 몸에서 단백질이 신진대사를 위해서 아주 극소량 흡수되긴 한다고 합니다.. 그 양이 일반적인 식사에서 충분히 넘칠 정도로 들어 있다고 하고요.. 대표적인 비유가.. 소가 풀에서 고단백질을 섭취해서 근육질로 힘쓰냐는.. 프로 보디빌더들이 프로테인 보조제를 먹는 이유는 칼로리 섭취를 극단적으로 줄여서 소위 말하는 군살들을 없애기 위해 먹는 것이죠.. 그걸 근육강화제라고 홍보하고 먹고 있는.. 한번 거론을 해볼까 했다가 아무래도 관련 자료들이 있어야 할거 같다는 생각에 안하고 있는 것인데.. 애초에 태어나면서 부터 우리의 근육은 정해져 있습니다.. 간략하게 근다발 내의 근섬유 수가 정해져 있어서.. 근육을 키우는 것은 근섬유 수를 늘리는 것이 아닌 근섬유를 비대하게 만드는 과정인 것입니다.. 근섬유도 지구력을 요하는 적근과 힘을 요하는 백근으로 나뉘는데.. 이 배율에 따라 황영조와 같은 지구력을 타고 났느냐, 삼손과 같은 힘을 타고 낳느냐로 갈리게 되고요.. 주변에 보면 한두사람은 있을 겁니다. 마른 체형은 아니지만 군살도 없는데 엄청 먹어대는 사람.. 기본적으로 기초대사량이 높으면서 몸에 군살이 없을 정도로 지방층이 적다보니 많은 칼로리를 섭취해야 하는 이유가 아닐까 합니다.. 제가 30대 까지는 그랬다능.. ㅜㅜ.. 방콕 내지는 뒹굴뒹굴 패턴이 아닌.. 운동을 하면서 규칙적인 생활을 하고 있다면.. 걍 땡기는 대로 드시면 됩니다.. 제가 겪어본 것으로는.. 하루 5끼 정도로 먹는 것이 오히려 좋더군요.. 현실적인 사회환경에서는 5끼는 절대 무리죠.. 3끼를 꼭 거리즈 말고 먹으며 중간중간 허기가 지지 않게 간식등으로 보충을 해주는 것이 과잉섭취를 막을 수 있습니다.. 요즘 탄수화물에 대한 부정적 의견들이 간간히 보이던데.. 이거에 편승해서 쌀밥조차 묶어서 도매급으로 묶더군요.. 울나라 사람들은 유전적으로 장길이가 1.5m가 더 깁니다.. 쌀밥에 최적화 되어 있는 신체 구조인거죠.. 투피에서는 제 전성기 시절을 본 분들은 없지만.. 삼시세끼, 한창때는 5끼를 쌀밥으로 일반적으로 많이 먹는 다는 소리 듣는 사람들이 놀랄 정도의 양으로 먹었습니다.. 포도밭을 하는 큰집 덕분에 야식으로 그당시 귀한 대접을 받던 거봉으로 한바가지씩 먹었다능.. 우리 몸은 일한 만큼 식욕이 땡기게 되어 있고, 허기를 격지 않는다면 지방세포에 저장을 하려고 하지 않습니다.. 더불어.. 프로선수로 나설 생각이 아니시라면 칼로리 계산 따위는 때려 치우고.. 열심히 땀 흘리시고, 땡기는 대로 드시면 됩니다.. 추천:쇼 추천:딸바보님 추천:시냇물 추천:vendetta

마징가~~z 정보력:56220 친절도:26782   03-08 06:36 뭐든지 과하면 독이됩니다.

트로피맨 정보력:11140 친절도:5574   03-08 07:33 운동하는 목적이 뭔가요? "건강유지&살빼기" 라면, 그냥 평소대로 먹되 가공식품(정크푸드)은 최대한 줄이고 유산소(걷기, 뛰기) 위주로 운동하면 되구요. "몸짱"이라면 혼자 삽질 하지말고 인스타에 유명한(실질적인 실적이 검증된!) 트레이너를 고용하는게 결과적으로는 시간절약 돈절약입니다~!

물탱이 정보력:15120 친절도:18252   03-08 08:23 모바일- 근육은 운동입니다 운동도 유산소 운동이 아닌 고중량의 근력운동 헬스장 가면 하체빌런도 런닝머신 안뛰어요

하이드 정보력:13190 친절도:32338   03-08 08:52 모바일- 잉여 칼로리는 지방으로 갑니다. 지방으로 가는 속도는 탄수화물이 가장 빠르구요. 얼마나 먹어야 하는지, 무엇을 먹어야하는지... 중요합니다. 아무거나 많이 먹으면 건강한 돼지가 되는거죠...

nexon 정보력:11830 친절도:977   03-08 09:15 @.@ 감사합니다...!