운동해도 근육이 잘 안 생길 때는 더 큰 자극을 줘야 하는지요...?    글쓴이:nexon , Hit : 1254

안녕하세요.. 운동을 통한 근육 생성은 평소보다 강한 자극을 통해 근육손상이 생기면 기존보다 더 강화된 상태로 회복되면서 이루어지는데요 운동할 때는 피가 몰려서 화끈거리는 느낌도 들고 근육이 단단해지는 느낌도 있지만 다음날 자고일어나면 다시 원상태로 돌아가있는 느낌이고 근육이 커지는 게 잘 안 보인다면 근육손상을 위한 무게 등 자극을 더 올려야 하는 것인지요...? 아니면 단순히 먹는 양이 부족해서 그럴 수도 있는 것인지요...? 제가 초보라서 일단 무릎대고 팔굽혀펴기+스쿼트 정도의 맨몸운동 수준인데 잘 하고 있는 것인지 궁금해서요...; 그리고 혹시 무릎대고 팔굽혀펴기+스쿼트 정도의 맨몸운동에서도 부상이나 잘못된 방식을 피할 수 있는 검증법이 필요할지요...?; @@;; 추천:그리운이님이 게시물을 좋아합니다.

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피키 정보력:41370 친절도:27807   03-01 10:01 모바일- 성적자극을 강하게주면 더떨까요?

stonefly 정보력:0 친절도:   03-01 11:09 제가 배가 나오기 시작한 시점이 밤일을 못하게 되면서...ㅠㅠ

진트 정보력:1890 친절도:5009   03-01 11:12 단백질 섭취가 중요하지 읺을까요?

선한남 정보력:590 친절도:1403   03-01 11:20 부상의 위험을 피하면서 운동을 하기란 오랫동안 운동해온 분들도 부상을 피하기가 어려운 일입니다. 특히 열심히 운동하면 할수록 부상의 위험은 더 늘어나지요. 저도 운동을 그만둔 뒤 이십여 년 후에 운동을 다시 하게 되었었지요. (과거형으로 쓴 것은 다시 운동을 시작한 게 이십 년도 전이기에‥‥‥.) 다시 시작한 운동에 적응 기간이 오 년 정도 걸렸네요. 오 년 동안 체육관에 나간 시간보다 병원에 치료받는 시간이 더 많았고 병원비가 운동에 들어가는 지출보다 훨씬 더 많았다는 게 사실입니다. 나이가 들수록 근육과 뼈를 이어주는 인대가 제일 먼저 노화가 오는 것을 알고 운동강도를 대폭 낮추어 지금까지 왔습니다. 그런데 작년에 왼팔의 운동 범위가 좁아져서 병원을 찾았더니 너무 무리한 운동으로 인대와 연결된 뼈가 자라서 운동 범위를 방해한다는 의사 선생님의 말씀, 그리고 제발 운동 좀 그만하라고 충고하더군요. 그래서 제가 제일 좋아하는 턱걸이(Chining)를 포기하게 되었고요, 등근육은 하이폴리머신(High Pulley Machine)으로 가볍게 운동하고 있습니다. 나이가 들어서는 운동하기가 굉장히 어렵습니다. 특히나 근육의 크게 키우기를 원하신다면 더 어렵고요, 그냥 체중조절과 심폐기능 강화를 위해서 운동을 한다면 적극 찬성입니다. 이상 오팔 년 개띠가 말씀드렸습니다. 추천:섬돌이

딸바보님 정보력:1360 친절도:8276   03-01 11:53 모바일- 운동을 하면 할수록 강한 자극을 원하게 되는거 같습니다. 운동하고 난 후의 어떤 뿌듯함? 더 큰 자극을 원하신다면 더 무거운 것을 드는 수 밖에 없죠. 아니면 빠르게 움직이거나요. 하지만 그렇게 무리 하면 윗분처럼 아프더라구요 ㅎ

물탱이 정보력:15120 친절도:18251   03-01 11:57 단백질 섭취가 중요하더라구요...... 운동 많이 해봐야 단백질 부족하면 근손실 체지방 8% 돌입 했는데 근육량은 표준.....ㅡ.ㅡ;

솔개-울진BBQ는뻥카!? 정보력:23310 친절도:54584   03-01 12:06 중량이 중요하지는 않습니다.. 만.. 과부하가 걸리지 않으면 소용이 없지요.. 가까운 곳에 계시면, 지금은 사이비라고 스스로 인정하는 트레이닝 코치를 해드릴 수 있는데.. 20대라면 조금은 쉽게 조절이 가능하지만 40대 이후에 운동을 시작한다면 근육량 키우는 것은 상당히 힘들기는 합니다.. 운동후 근육통은 근 손상에 의한 것인데, 이걸 부상과 혼동하는 경우도 있더군요.. 손상이란건 근육세포의 파괴의 일종이고 이루 몸의 전반에서 항상 일어나고 있는 현상이죠.. 더불어 젖산이 쌓여서 신경계를 자극하는 이유도 있다고 하고.. 암튼.. 그 통증이 사라질 때 까지는 운동을 하지 않고 쉬는 것이 정석입니다.. 운동 전체를 쉬는 것이 아니라 해당하는 부위의 운동을 말하는 것입니다.. 추천:딸바보님 추천:우꺄꺄

dublebat 정보력:3710 친절도:19817   03-01 12:41 남성 호르몬이 중요하지요. 테스토스테론~!

[양철북] 정보력:3990 친절도:7680   03-01 15:39 운동-휴식(회복) 사이클이 중요하다고 합니다.

ggobi 정보력:690 친절도:52   03-01 16:39 가벼운 맨몸운동으로 큰 부상까지 가는경우는 드뭅니다만, 푸쉬업이나 스쿼트를 맨몸으로 하더라도 주요 포인트를 정확하게 자극하는 고립자세로 수행한다면 보통 이상의 펌핑이 되는것으로 알고 있습니다. 유튜브에 '파토코치'라는 분이 맨몸운동 루틴과 자세를 정확히 알려주니 참고하시면 좋을것 같습니다.

그리운이 정보력:2070 친절도:2649   03-01 22:41 그리운이님이 이 게시물을 좋아합니다.

nexon 정보력:11830 친절도:977   03-02 21:49 @@ 감사합니다...!