»ì´Ù º¸¸é °©ÀÚ±â ÁöÇÏö¿ªÀ¸·Î ¶Ù¾î°¡°Å³ª °è´ÜÀ» ¶Ù¾î ¿Ã¶ó°¡´Â µî 1~2ºÐ Á¤µµ °Ý·ÄÈ÷ ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÒ ¶§°¡ ÀÖ´Ù. À̸¦ °£ÇæÀû °í°µµ ½Åü È°µ¿(vigorous intermittent lifestyle physical activity, VILPA)À̶ó°í ÇÑ´Ù. ÃÖ±Ù ±ÇÀ§ ÀÖ´Â ÀÚ¿¬°úÇÐ ºÐ¾ß ÇмúÁö ³×ÀÌó ¸Þµð½Å¿¡ ÀÌ·± °£ÇæÀû °í°µµ ½Åü È°µ¿°ú »ç¸Á·ü °ü°è¸¦ Á¶»çÇÑ ¿¬±¸°¡ ¹ßÇ¥µÆ´Ù.
¿¬±¸´Â Æò¼Ò¿¡ µû·Î Ưº°ÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â ¿µ±¹ÀÎ 2¸¸5241¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î Çß´Ù. ¿¬±¸ ´ë»óÀÚ¿¡°Ô °¡¼Óµµ°è¸¦ ´Ù¸®¿¡ ¼³Ä¡ÇÏ°í °£ÇæÀû °í°µµ ½Åü È°µ¿ ½Ã°£°ú ºóµµ¸¦ ¸ð´ÏÅ͸µÇϸé¼, 7³â ÈÄ¿¡ ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ »ç¸Á·ü, ¾Ï »ç¸Á·ü ¹× Àüü »ç¸Á·üÀ» Á¶»çÇß´Ù.
±× °á°ú, °£ÇæÀû °í°µµ ½Åü È°µ¿Àº ´ë°³ 1~2 ºÐ Á¤µµ¿´°í, ÇÏ·ç Ãѽ𣵵 Æò±Õ 4ºÐ¿¡ ºÒ°úÇß´Ù. ±×·±µ¥ °£ÇæÀû °í°µµ ½Åü È°µ¿À» ÇÏ·ç¿¡ 3ȸ¸¸ Çصµ Àüü »ç¸Á·ü°ú ¾Ï »ç¸Á·üÀº 38~40% ³·¾Ò´Ù. ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ¿¡ ÀÇÇÑ »ç¸Á·üÀº 48~49%³ª ³·Ãâ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ½Ã°£À¸·Î °è»êÇÏ¿© °£ÇæÀû °í°µµ ½Åü È°µ¿ÀÌ ÇÏ·ç¿¡ 4.4ºÐ¸¸ µÇ¾îµµ Àüü »ç¸Á·ü°ú ¾Ï »ç¸Á·üÀº 26~30%, ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ »ç¸Á·üÀº 32~34%³ª ³·Ãâ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. º°µµ ºÐ¼®¿¡¼ ÀÌ·± È¿°ú´Â °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÒ ¶§ÀÇ È¿°ú¿Í Å« Â÷ÀÌ°¡ ¾ø¾ú´Ù.
°·ÄÇÑ ¿îµ¿À» °£ÇæÀûÀ¸·Î Çϸé Ç÷¾× ¼øȯÀ» °³¼±Çؼ ½ÉÆó ±â°üÀÇ ÃÖ´ë ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ÀÌ·± À¯ÀÍÇÑ È¿°ú¸¦ ³»´Â °ÍÀ¸·Î ÃßÁ¤µÈ´Ù. ¸ÅÀÏ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÁö¸¸, µû·Î ½Ã°£ ³»¼ ²ÙÁØÈ÷ Çϱ⠾î·Æ´Ù¸é, ÀÏ»ó»ýÈ° ¶§ °¡²û 1~2ºÐ¸¸ÀÌ¶óµµ ¼ûÀÌ Âû Á¤µµ·Î °Ý·ÄÈ÷ ¸öÀ» ¿òÁ÷¿©º¸ÀÚ. ¸ÅÀÏ ¿îµ¿ÇÏ´Â °Í¿¡ ¹ö±Ý°¡´Â È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº ¹ö½º Á¤·ùÀå±îÁö ±×³É °ÈÁö ¾Ê°í ¶Ù¾î°¡±â, ½ÉºÎ¸§À» ÇÒ ¶§ ÃÖ´ëÇÑ ºü¸£°Ô °È±â, ¹Ý·Á°ß°ú »êÃ¥ÇÒ ¶§ °è´Ü ¶Ù¾î¿À¸£±â µîÀ» »ç·Ê·Î µé¾ú´Ù. »ì¸é¼ ¶Ù¾î´Ù´Ò ÀÏÀº ¸¹´Ù. Ãßõ:°¡µ¹À̾ƺü´ÔÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÁÁ¾ÆÇÕ´Ï´Ù. Ãßõ:dadfortwin Ãßõ:¿Áµµ»ç´ÔÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÁÁ¾ÆÇÕ´Ï´Ù. Ãßõ:roggy´ÔÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÁÁ¾ÆÇÕ´Ï´Ù. Ãßõ:³ª¹«±×´Ã1´ÔÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÁÁ¾ÆÇÕ´Ï´Ù. Ãßõ:¿£Áø»Í½º´ÔÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÁÁ¾ÆÇÕ´Ï´Ù.
![](skin/nzeo_bbs1/t.gif)
|