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뭐 아직까지 요요는 안왔으니깐요 ! 우선 건강을 위해서 담배를 하시는 분은 약간 힘들 수도 있습니다. 또한 규칙적인 생활이 가능한 분이면 더욱 도전하기 쉽습니다..(직장인이 유리..) 저는 회사에서 아침 점심 저녁을 주니 그것 기준으로 했습니다. 0. 다이어트 하기전 건강검진을 하여 본인의 몸상태를 파악한다. -> 이게 안된다면 동네 병원에라도 가서 피검사를 한다 -> 백혈구, 적혈구, 콜레스트롤수치(hdl, ldl), 중성지질 등.. 의료보험이 좋아서 1만원 정도면 엄청자세히 검사 가능 초기 1. 정제 탄수화물을 최대한 줄인다. -> 밥, 빵, 라면, 국수 -> 구내식당이라면 밥먹는 양을 절반으로 줄이고 궁극적으로는 먹지 않는다. -> 영양섭취를 위해서 반찬등은 충분히 섭취..(많이가 아닌 충분히) 2. 체내 인슐린 슈치가 증가하지 않도록 식사는 딱 2~3번만 한다.. -> 단음료, 콜라, 사이다, 과일(과당도 당이다)등 피한다 3. 저녁을 먹고난 후 밤에 먹지 않는다.. -> 과일도 먹지 않는다.. -> 꼭 빵이나 국수등 탄수화물이 먹고 싶다면 저녁식사 시간에 먹는다..... 야식 말고 저녁 식사 시간 -> 저녁 시간에 삼겹살, 고기, 백숙등은 좋음... 야식이 아님 저녁식사임. 4. 체중을 계속 잰다. -> 저녁에 자기전에 체중을 잰다 -> 아침에 쉬야를 하고 나서 체중을 잰다. -> 자기 반성을 한다.. 중간 1. 서서히 아침먹는 양을 줄여본다. -> 어짜피 밥은 안먹고 반찬만 먹으니.. 쫌만 더 노력 한다. 2. 아침에 방탄커피종류를 제작해서 8시쯤 먹는다. ->MCT 오일을 섞어서 먹어도 좋음. 3. 점심시간에 산책등 활동양을 늘린다. 4. 피검사를 해서 몸상태가 정상인지 확인한다 5. 체중을 계속 재면서 가벼운 맨몸운동 정도만 한다...팔굽혀펴기 10회?? 말기 1. 이제는 탄수화물이 들어가면..... 너무 배부르다... 계속 먹지 않는다. 2. 점심은 저 탄수화물로 먹고, 신선한 채소 및 고기를 섭취한다. 3. 매일 매일 측정하는 체중으로 인해서 어느정도 먹고나도 체중이 빠지는지 유지되는지 어느음식을 먹으면 몸에 변화가 있는지 암 4. 운동을 하면서 몸이 지금 상태를 기억하도록 하자.. 결론... 하루에 100그람씩 감량하여 1주일에 약 800그람 정도씩 목표로 한달에 3~4킬로 정도까지 무난하게 가능함. 중간에 배가 고프면 그냥 버터같은 좋은 지방을 먹는게 배도 덜 고프고,..살이 더 잘빠짐.. 추천:효원아빠 |
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