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영양제 먹는 시간 + 먹는 순서 및 조합 궁합 방법 혹시 '영양제 먹는 시간, 영양제 먹는 순서, 및 영양제 조합과 궁합'에 대해서 알고 계시나요?
저는 늘 이렇게 영양제를 늘 달고 살지만 먹는 시간대와 타이밍에 따라서 건강식품의 효과를 향상시킬 수도 있고, 감소시킬 수도 있다는 것은 올해부터 알게 되었는데요. 조금이라도 먹는 상식에서 기반을 둬서 복용하고자, 이와 관련된 여러 가지 책과 연구자료들을 찾아봤습니다. 이 글을 검색해서 보고 계신 분들도 저와 비슷한 생각을 가졌을 것이라고 생각합니다. 외국 건강 회사인 'Health Span'에서 연구한 결과, '언제 어떤 타이밍에 복용하기가 가장 최적화' 되었는지에 대한 가이드가 나왔는데요. 공복에는 어떤 약을 먹고 어떤 약과 어떤 약은 궁합이 좋고, 이 약을 먹을 땐 어떤 약은 피해야고. .. 등등 여러 연구 등을 종합한 가이드입니다. 이 가이드를 베이스로 하여 른 여러 가지 책들과 기사자료, 포스팅한 글들을 여러 개 참고해서 적어봅니다.
영어라서 당황하셨죠ㅎㅎ 네 그래서 제가 번역을 열심히 해서, 아이패드 굿 노트 양식을 이용해서 한국 스타일로 바꿔보았습니다. 옛날에 공부할 때 아이패드 굿 노트로 겁나 필기했는데, 이렇게 또 활용할 줄이야.. 허허허^^..
- 아침 (6시~11시) 1. 철분 : 아침 공복에 먹는 것이 가장 좋다. 2. 비타민C : 하루 동안 여러 번 나누어서 복용하는 것이 좋다. 아침에 먹고 나서 나머지는 다른 시간대에 복용하기. 3. 비타민B : 아침에 일어나서 아침식사와 함께 섭취하기. 밤에 먹으면 수면장애를 유발한다. 4. 비타민E : 지방이 들어간 음식과 함께 섭취하는 것이 좋다. - 오후 (11시~6시) 1. 코엔자임 Q10 : 지방과 함께 복용하는 것이 좋다. 숙면에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 아침이나 점심 식사와 함께 섭취하는 게 이상적이다. 2. 아연 : 오후에 음식과 함께 먹기. 공복에 먹으면 메스꺼움이 느껴질 수 있다. 3. 요오드(아이오딘) : 에너지 활동이 활발한 낮에 먹어주기! 4. 코큐텐 : 에너지 부스터 역할을 하니, 낮에 섭취해주는 것이 좋다. 5. MSM : 밤에 먹으면 잠이 안 오니, 오전이나 오후에 먹는 게 좋다. - 저녁에 먹는 영양제 (오후 6시~9시) 1. 비타민D : 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋다. 2. 비타민K : 하루 중 아무 때나 먹어도 되지만, 비타민D와 비타민C, 칼슘과 함께 섭취하는 것이 가장 좋다. 또한 지방이 들어있는 음식과 함께 먹으면 흡수율이 증가한다. 3. 오메가 : 흡수율을 높이기 위해서, 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋다. 사실 오메가는 아침~오후에 먹어도 무방하다. - 밤/자기 전 ( 9시~12시) 1. 마그네슘 : 수면에 도움을 주므로, 잠들기 전이나 저녁에 복용하는 것이 좋다. 2. 칼슘 : 칼슘은 밤에 가장 활성화되므로, 저녁이나 밤에 복용하는 것이 가장 좋다. (+ 특히 마그네슘과 칼슘은 함께 작용하니, 이 둘이 합쳐진 약을 먹자) 3. 프로바이오틱스 : 공복에 물과 함께 복용하는 것이 좋다. 유산균은 자기 전이나, 기상 직후 먹어도 무방하다. - 영양제 궁합/ 영양제 조합 Good 궁합 : 이 조합은, 같이 먹으면 좋다 1. 오메가3 + 비타민E 2. 비타민E + 코큐텐 / 비타민E + 비타민C 3. 비타민C + 철분 4. 비타민C + MSM 5. 칼슘 + 마그네슘 6. 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스 7. 커큐민 + 오메가3, MSM Bad 궁합 : 이 조합은, 아침과 저녁 각각 나눠서 먹어야 한다 1. 칼슘 <-> 철분, 인, 클로렐라, 아연, 단백질 보충제 = 칼슘의 흡수를 억제한다. 2. 비타민C <-> 구리 3. 아연 <-> 칼슘, 철분, 셀레늄 4. 담x 피는 분들 <-> 베타카로틴, 루테인 ★★5. 징코 빌로바 <-> 홍삼, 오메가3 ★6. 철분 <-> 아연, 칼슘, 종합 비타민, 탄닌(=폴리페놀, 와인이나 녹차에 있는 성분) 7. 알파리포산 <-> 철, 마그네슘 ★★8. 여드름 약 같은 항생제와 같이 먹으면 안 되는 것들 : 마그네슘, 아연, 철분, 유산균 이상 정리해보았습니다. 건강 잘 챙기자고요!!
정리를 잘해놓으셨네요 근데 뭔가 너무 어렵네요 ^^ 출처 https://m.bboom.naver.com/board/1-5kc77 https://blog.naver.com/yoonbless808/222446036605 추천:aww 추천:레드플님이 게시물을 좋아합니다. 추천:뽀로로 추천:뉴튼님이 게시물을 좋아합니다. 추천:웅이~(º㉦º) 추천:내일을기다려님이 게시물을 좋아합니다. 추천:hanul3님이 게시물을 좋아합니다. 추천:길가다주었다님이 게시물을 좋아합니다. 추천:hanul3님이 게시물을 좋아합니다. |
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