살빼기 위한 최고의 걷기 법
식사 후에 걸어라.
2016년 연구에 따르면 오후에 30분 정도 걷는 것보다 식후 10분을 걷는 것이
2형 당뇨병 혈당수치를 낮추는데 도움이 된 것으로 알려졌다.
혈당 수치를 관리하는 것은 당뇨병 여부와 상관없이 체중 감량에 도움이 된다.
식후에 걸으면 칼로리를 소모시키고 몸 속 지방을 에너지원으로 사용하게 된다.
경사진 곳을 걸어라.
만보를 걸으면 체중을 유지하는데 도움이 된다.
하지만 여기에 오천보를 더 걷는다면 원하는 체중을 감량할 수 있다.
약간 강도를 더해 언덕이나 트레드밀 경사도를 높여서 비슷한 방식으로 걷는다면
심장까지 튼튼해 질 수 있다.
여기서 중요한것....
1. 식사 후에 걷는것
2. 체중감량은 15000보를 걸어야 하는데 보통 만보계(휴대폰, 시계 등) 15000보가 나오면
그건 진짜 15000보가 아니라는것, 실제는 20000보 정도 걸어야 15000보 정도 된다는것
만보계에 따라서 약간의 흔들림이 카운트 되는것도 있고 안되는 것도 있기 때문에
3. 가벼운 등산을 하면 더 좋은데, 여의치 않으면 빠른 걸음으로 걷기를 하는것
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