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아래 공황장애 글이 있어서 답글도 달았는데 몇마디 첨언 합니다 어떤 자료에서 봤는데 일반인 중에서도 10프로인지 30프프로인지 이상의 사람들이 일생에 한번쯤은 공황장애를 경험한다고 하더군요 대부분 모르고 경미하게 지나가는거죠 공황장애로 힘들어하는건 크게 두가지 경우인데 하나는 평소에 이상한 증상들로 병원에서 검사를 해도 별다른 증상이 발견되지 않고 본인은 명확히 증상을 느끼게되니 다른검사를 받거나 다른병원을 전전하게 되는 경우가 많죠 대체로 건강염려증을 가지게 됩니다 두번째 공황장애로 정말 힘들어지는 경우는 증상이 악화되다가 공황발작을 한번이라도 겪은 이후인데요 공황발작이 오면 증상이나 강도가 천차만별이지만 죽을것 같은 공포감을 겪게되죠 심장이 당장 멎을것 같거나 숨이 안쉬어져 질식 할 것 같은 느낌이거나 천길 낭떠러지에서 떨어지는 느낌이거나.. 이렇게 공황발작을 경험하게되면 너무 끔찍한 경험이라서 언제 또 이게 닥칠지 모르는 불안감속에 살게되는게 문제에요 주변에 10년이상 공황장애로 고생하는 사람도 있는데 종종 약에 의지하면서 특정 상황을 피하게되더군요 예를들어 버스나 지하철을 못탄다든지 등.. 이런 특정 상황에서 공황발작이 올것같은 불안감 때문에 더 증상을 악화시키는거죠 문제는 공황발작을 극복하는게 관건인데요 극복한다는게 발작이 안오게 하는게 아니라 오더라도 받아들이고 이겨내는 노력을 해야 합니다 약을써서 이 발작을 예방하거나 증상을 줄일 수 있는데요 약을 10년 20년 먹어도 약 만으로는 완치가 안되더군요 긍극적으로 극복하는 방법은 공황발작이 오려고 할 때 그냥 받아들이는 연습을 한느겁니다 공황증상으로 죽는일은 절대 없으니 그냥 편하게? 상황을 받아들이고 지나가길 기다리는 겁니다 일단 발작을 경험하면 심장이 멎을것 같으면 당황해서 안절부절 못하거나 숨이 안쉬어지거나 몸이 어딘가로 날아가는 기분이거나 다양한데 절대 이걸로 죽거나 어떻게 되지않는다는 믿음을 가지고 몸에 힘을 빼고 상황을 받아들입니다 물론 절대 쉬운일은 아니고 여전히 두렵고 공포스러운 시간이지만 보통 15분에서 길어야 30분이면 지나갑니다 길게는 한시간이상 겪었다는 사람도 있지만 드문 경우이고요 보통 15분 이내에 많이 사그러듭니다 피하려고하고 두려워하지만 말고 우리가 병을 낫거나 예방을 위해 아프게 주사를 맞고 후유증도 겪는것처럼 공황을 이겨내기 위해 오히려 공황발작을 받아들이는 연습을 하고 친해지려고 노력하다 보면 차츰 증상도 줄어들고 횟수도 줄어들게 됩니다 물론 거의 없어졌다가도 불쑥 한번씩 재발 할 때도 있는데 마찮가지로 잠시만 참으면 지나간다는 생각으로 맘편하게 기다리면 됩니다 물론 절대로 마음이 편하지는 않지만.. 또 발작이 왔을 때 받아넘기는 요령을 깨닫게 되면 그 상황에 대한 막연한 두려움이 즐어들고 비로소 극복하게되죠 계속 두려워하고 피하려고만 하면 언제까지고 약에 의지하고 불안한 생활을 할 수 밖에 없습니다 공황장애를 겼고있는 사람들의 가장 큰 고통은 그 끔직한 발작이 언제올지 모른다는 두려움속에 살다보니 예민해지고 특정 상황을 피하게되고 삶의 질이 점점 피폐해져가죠 그리고 다른 사람들의 다양한 증상이나 극복하기 위해 어떤 노력을 하는지 공유하면서 간접 경험도 많은 도움이 됩니다 단 너무 우울감을 토로하거나 비관적으로 힘들어만 하는 글은 공황장애를 겪고있는 당사자는 가급적 안보는게 좋을듯 합니다 그리고 주변사람들이 마음이 약해서 그런다는둥 꾀병을 부린다는둥 가볍게 말을 하는건 절대 삼가야 합니다 당사자 한테는 왜 이러지 못하느냐 이러저러하라는둥 충분히 상황을 이해하려고 안하고 일반인 관점에서 이러해봐라 저러해봐라 부축이는건 오히려 더 불안하게 할 수 있습니다 무슨 말을 해줘야할지 모르겠다면 그냥 편하게 견딜 수 있게 조용히 지켜봐주고 맘을 편하게 먹을 수 있는 좋은말만 해주면 됩니다 결국은 본인 스스로가 심리적으로 극복해야 하는 일이라서.. 추천:ChaCha님이 게시물을 좋아합니다. 추천:월레스님이 게시물을 좋아합니다. 추천:rohan님이 게시물을 좋아합니다. 추천:typeholic님이 게시물을 좋아합니다. |
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