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ÇコÀå °¡¸é °¡Àå ¸ÕÀú Æ®·¹µå¹Ð ·¯´×À» °¡Àå ¸ÕÀú ÇÕ´Ï´Ù. ¾à 2~2.5km Á¤µµ 10km/h ·Î ¶Ù°í ³ª¸é ¶¡³ª°í.. ¸ö¿¡ ¿ÀÌ ÂÓ~ ¿À¸£ÁÒ.. ±×·¯°í ¹Ùº§½ºÄõµå, ¹Ùº§µ¥µå¸®ÇÁÆ®, ¹Ùº§·±Áö µîµî.. ÇÏüºÎÅÍ »óü·Î ¼ø¼´ë·Î ÇÏ°í ³ª¸é ¸öÀÌ ÈÄ´ÞÈÄ´Þ ÇØ¿ä.. Àüü ÇÏ¸é ¾à Æ®·¹µå¹Ð±îÁö 7~80ºÐ Á¤µµ ÇÕ´Ï´Ù. ¾î´À³¯ ¹®µæ ÇÏÇÁ ¸¶¶óÅæÀ» ³ª°¡¾ß °Ú´Ù ¶ó´Â »ý°¢À» Çß½À´Ï´Ù. ±Ùµ¥.. ¾Æ¹«·¡µµ 20km ´Â ¹«¸®Áö ½Í¾î 10km ·Î ¸ñÇ¥¸¦ Àâ°í ¿äÁò °è¼Ó °Å¸®¸¦ ¿Ã¸®°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸¶¶óÅæ ¼±¼öµéÀº Æò±Õ 20km/h Á¤µµ·Î ´Þ¸°´Ù°í ÇÏÁö¸¸ µµÀúÈ÷ ºÒ°¡´ÉÇÏ°í ^^ ÄÁµð¼Ç ÁÁÀ¸¸é 10km/h.. Á» ±×·¯¸é 8km/h ·Î ´Þ¸³´Ï´Ù. warm up 300m, wrap up 300m ³ª¸ÓÁö 4,400m ¸¦ 8 ¶Ç´Â 10km/h ·Î ´Þ¸®´Âµ¥ ±×³¯ È£ÈíÀÌ Àß µÇ¸é 5km ÀÌ»ó ¶Ù°í È£ÈíÀÌ ¾ûÅ°°Å³ª Àß ¾ÈµÇ¸é 5km µµ Á¦´ë·Î ¸ø ¶Ý´Ï´Ù. Áö³ÁÖ´Â ¿µ ÄÁµð¼ÇÀÌ ¾È ÁÁ¾Æ¼.. °Ô´Ù°¡ ¾îÁ¦ ¼Óµµ ¾È ÁÁ¾Æ¼.. ¾ÆħºÎÅÍ °è¼Ó ±¾´Ù°¡ ´ÊÀº ¿ÀÈÄ¿¡ ½ºÆ÷Ã÷¼¾Å͸¦ °¡¼ ¶Ù¾ú´Âµ¥¿ä.. ÄÁµð¼Ç ¾È ÁÁÀ¸´Ï 5km ¸¸ 8km/h ·Î ¶Ù¾î¾ß °Ú´Ù ÇÏ°í ½ÃÀÛÀ» Çß½À´Ï´Ù. ¿ÀÀ×~ ¿À·£¸¸¿¡ ÀÌ·¸°Ô È£ÈíÀÌ ±¦ÂúÀº ³¯ À̾ú½À´Ï´Ù. ¿å½ÉºÎ·Á 10km ¿ÏÁÖ ÇÒ±î Çߴµ¥ ±¦È÷ ¹«¸®Çؼ ¶Ç ÇÑÁÖ°£ ¾È ÁÁÀ»±îºÁ ±×³É 5km ·Î Á¤¸®¸¦ Çß½À´Ï´Ù. Áý¿¡ ¿Í¼ °¡¸¸È÷ »ý°¢Çغ¸´Ï ¹¹ ¸ÔÀºÁö ¾ó¸¶ ¾ÈµÇ¼ ¿îµ¿ÇÏ·¯ °£³¯Àº È£ÈíÀÌ ¸¹ÀÌ ºÒÆíÇß´ø°Å °°°í ¸ÔÀºÁö ¿À·¡ Áö³ª °£ ³¯Àº ºñ±³Àû ÁÁ¾Ò´ø°Å °°¾Æ¿ä.. °è¼Ó ÀÌ·¸°Ô ¶Ù´Ùº¸¸é »ìÀÌ ºüÁú±î¿ä.. ¾Æ´Ï¸é ¹«¸ÀÌ ¸ÕÀú ³ª°¥±î¿ä?? ¾ÏÆ°.. ¿ÃÇØ 10km ´Â ¿ÏÁÖÇÏ°í °á°ú ¿Ã·Á º¸°Ú½À´Ï´Ù. ^^ |
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