팔굽혀펴기나 턱걸이만으로 이런 상체를 만들 수 있을지요...?    글쓴이:nexon , Hit : 10402

안녕하세요.. 유튜브에서 아래 영상을 보았는데요 https://www.youtube.com/watch?v=WeZi0HJr_g4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Nh0YZ1tu51Y&feature=youtu.be 다른 운동 없이 푸쉬업과 풀업/친업만 해도 저런 몸을 만들 수 있을까요...?;; 그리고 제가 팔굽혀펴기를 하려고 하면 손목이 아프고, 턱걸이를 할 때는 손가락, 손바닥에 물집이 쉽게 잡히는데 혹시 어떻게 해야 그런 문제가 안 생길지요...?;;; 추천:월레스님이 게시물을 좋아합니다.

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amy 정보력:3800 친절도:1335   07-23 23:51 모바일- 모바일- 헬스에 전혀 문외한 입니다 하루에 푸쉬업 5회에 100개정도 턱걸이 5회 23개정도 한 5년 꾸준히 했는데 유투브 주인공 가슴이나 어깨는 비슷하게 나옵니다 복근은 아니구요 물집은 잡힌적이 없고 굳은살은 항상 잡혀 있어요 장갑끼면 좀 나을지 모르겠네요 손목은 단련 되면 낫겠지만 첨부터 무리하지마시고 부담안가는 갯수에서 차츰 늘이면 괜찮을듯요 참고로 전혀 지식이 없는 개인적인 견해입니다 추천:turtle

빌리_so cool 정보력:5040 친절도:5960   07-24 02:58 모바일- 손목 아픈건 푸쉬업바를 구매하셔서 하시면 어느정도 괜찬을거에요.. 저도 손목 아파서 푸쉬업바 사서 합니다.

폐인0.5 정보력:3890 친절도:5549   07-24 04:33 현제 몸상태가 어떤가에 따라 다르죠 몸이 뚱뚱해서 지방이 많으면 지방을 다태워야 근육이 나오는데 시간 많이 걸리고요 마른몸이면 음식물 섭취를 충분히해주면서 운동하면 몸만들기가 뚱뚱한 사람보다는 표가 금방금방 나죠

붉은돼지 정보력:5990 친절도:11575   07-24 07:42 주먹쥐고 하세요. 그럼 정권단련도....ㅎ

leejoshua 정보력:560 친절도:890   07-24 08:45 몸만들기 관련해서 사이트하나 알려드릴께요. 문제된다면 관리자님 삭제하셔도 됩니다 target=_new>http://www.bbmania.com/gnuboard/ 위 사이트는 참고만 하시고요. 저도 전문가가 아니라 제가 아는 선에서만 말씀드리면, 저렇게해서 만들수 있습니다. 그런데 꾸준하게 하시는게 중요합니다. 사람마다 체질이 틀리기에 몸 변화가 생기는게 틀립니다. 저사람은 6개월만에 만들었는데 나는 왜 안되지 하시면서 포기하시면 안됩니다. 조그만 변화가 생기면 그것에 만족하고 그걸 발판으로 더 열심히 하시면 됩니다. 이건 운동해보시면 무슨말인지 아시게 될겁니다. 반대로 빨리 변화가 올수도 있고요. 몸만드는건 보통 기간을 길게 잡고가는 장기레이스다하고 생각하시고 하셔야합니다. 짧게 생각하시면 금방 포기하게 됩니다 그리고 바른자세 중요하고요. 그리고 자신이 만들고자하는 부위에 자극을 준다고 생각하고 거기에 집중하셔야합니다. 예를 들어서 푸쉬업도 어디에 집중하는가에 따라서 팔이 자극이 올수도 있고 가슴이 자극이 올수도 있고 등에 자극이 올수도 있습니다. 여튼 이런거는 참고만 하시고요 된다고 생각하시고 열심히 해보세요 폰이라 더 길게 쓰기도 힘드네요.

aergos 정보력:1500 친절도:4790   07-24 08:46 엎뜨려 뻗쳐. 30회 실시한다 몇회? 30회. 31회 시작. 구령은 용모 단정. 31. 아~~~~ ㅅ

aindark 정보력:9010 친절도:8183   07-24 10:40 일단 몸에 기본이 있다는 가정하에 윗님들 말씀대로 가능합니다. 저도 20대때 비슷하게는 만들어봤구요... ^^ 복근 계열은 자세에 따라서 윗배냐 아랫배냐인데 아랫배는 자세를 잘잡아야 가능해집니다. 옆구리는 별도구요 기본 자세만으론 상체가 다 만들어지지 않고 기본 자세 응용편이 필요해집니다. ^^ 힘쓰는 분위나 소모가 필요한 부위에 대해 얼마나 많은 응용을 하느냐에 따라 결과는 달라집니다. ^^ 지금은 손도 팔꿈치도 관절들이 다들 비명을 질러대서 저런거 못해요.. ㅠㅜ 대신 요즘엔 맨손으로 근육 자극주는거 가끔하는데... 기구 없어도 부위에 따라 응용하면 달라지긴 해요 ^^

LuxEtNox 정보력:700 친절도:1329   07-24 11:01 일단 친업,풀업,푸시업 등으로 충분히 저런 몸매 만들 수 있습니다. 그리고 턱걸이를 할때 물집 잡히고 굳은살이 너무 많이 베기는 분들은 스트랩과 장갑을 이용하세요. 완전히 굳은살이 배기는걸 막을 수는 없지만 조금은 완화해 줍니다. 또 팔굽혀 펴기 할때 팔목이 아픈분은 푸시업바 이용하시면 완화가 가능합니다. 그런데 복근 나오는거는 다른거 다 필요 없습니다. 지방을 태우면 복근은 눈에 보입니다. 일반적인 성인이라면 복근은 다 숨어 있습니다. 배에 힘 빡주시고 손가락 으로 눌러 보세요 다들 복근 갈라져 있는게 느껴집니다. 제 경험으로는 제 키가 180인데 69~72kg수준까지 다이어트하고 체지방 9~10%수준까지 지방 태우면 복근이 선명하게 눈에 보이더군요. 69~72kg유지하던 30대 중반으로 돌아가고 싶네요. ㅜ.ㅜ 운동을 한번 멈추면 운동을 하는게 귀찮고 힘들어요. 꾸준함이 중요합니다. 혼자하려면 귀차니즘에 포기를 할 수 있어 같이 할 수 있는 사람이 중요합니다. 운동을 꾸준히 할 의지는 약하고 또 주변에 같이 운동할 사람들이 없으니 -_ㅡ;;; 가면 갈수록 살만 찝니다. 지금은 100kg 오버상태인데 -_ㅡ;;; 다여트 해야지 해야지 말만하고 있네요. ㅋㅋㅋ

nexon 정보력:11900 친절도:999   07-24 11:04 감사합니다...! @.@

트로피맨 정보력:11160 친절도:5574   07-24 11:49 1. 안된다고는 단정못하지만, 아무나 못합니다. 그리고 저사람들도 다 숨어서? 부위별로 분할운동 하는걸로 압니다... 2. 물집 생기는건 스트랩을 사용하시고, 팔굽혀펴기 할 때, 손목이 너무 꺽이면 손목에 무리가 갑니다. 푸쉬업바를 구입하는것도 한 방법입니다. 푸쉬업이나, 턱걸이 같은 맨몸운동 어릴때 부터 해왔으니 쉽게들 생각하는데, 본인의 체중을 다 실어서 하는 고수들 운동입니다... 근육이 붙지 않은 초보자는 해봐야 부상 또는 효율이 떨어지는 운동입니다... 초보자일수록 헬스장 가서, 적당한 무게의 기구나 덤벨로 고립운동부터 시작하는겁니다. 몸이 만들어져서 근육이 붙었을때는 맨몸운동으로도 어느정도 유지가 가능합니다.

월레스 정보력:11730 친절도:4922   07-24 12:26 공감가는 글입니다. 추천 드립니다~~

명란젓코난 정보력:1600 친절도:2345   07-24 16:27 제 블로그에 스크랩하였습니다. 감사합니다.